L’entorse de la cheville est l’une des blessures les plus courantes chez les footballeurs, c’est la partie du corps la plus exposée chez les joueurs de foot, mais également dans le des sports collectifs ou intenses. Comment pouvons-nous surmonter ce problème ? Comment récupérer et jouer votre match à 100 % malgré cette entorse ? Focus sur une des blessures les plus récurrentes quel que soit le niveau de pratique.
Qu’est-ce qu’une entorse de la cheville ?
C’est une lésion d’un ou plusieurs ligaments qui relient les os de la cheville. Elles peuvent être légères ou graves et peuvent provoquer des douleurs, un gonflement, des contusions et une raideur de l’articulation.
En effet, les entorses à la cheville sont très fréquentes, surtout dans les sports tels que le basket-ball, le football, le hand et le tennis. D’ailleurs, les spécialistes estiment que chaque année, des milliers de personnes se font une entorse en faisant du sport ou de l’exercice.
Pourquoi se fait-on une entorse de la cheville chez les sportifs et les footballeurs en particulier ?
Cette forme de lésion survient généralement lorsqu’une personne atterrit sur une surface irrégulière avec un pied tendu ou se tord la cheville. La gravité d’une entorse dépend de l’importance de l’étirement et de la déchirure du ligament blessé.
Ainsi, les causes peuvent être très nombreuses, en voici quelques-unes :
- Mauvaises chaussures
- Blessure de surmenage
- Échauffement inadéquat
- Mauvaise technique
- Fatigue
- Une chute ou d’une torsion du pied
- Blessure antérieure mal soignée
- Faiblesse des ligaments (manque de force…)
- Des anomalies dans l’alignement des os
- Jeu dur et violent (tacle par-derrière…)
Comment reconnaître une entorse de la cheville ?
Les entorses de la cheville sont souvent classées en grades I, II ou III. Ces grades indiquent la gravité de votre entorse, légère ou grave.
Ainsi, les entorses de grade I (entorse bénigne ou foulure) sont légères, et vous pouvez ne ressentir qu’une légère douleur et un gonflement (œdème), après la blessure. Ceci ne vous empêchera pas de marcher ou de faire des activités normales.
Les entorses de grade II ou entorse modérée entraînent une douleur modérée, un gonflement et une ecchymose.
Enfin, les entorses de niveau III sont plus graves. Elles entraînent une douleur, un gonflement important et une sensibilité autour de l’articulation de la cheville. Ce qui nécessite généralement une intervention chirurgicale pour réparer les ligaments déchirés.
Par conséquent, si vous pensez vous être fait une entorse de la cheville, consultez votre médecin pour une évaluation.
D’une manière générale les symptômes d’une entorse de la cheville sont les suivants
- Une douleur et une sensibilité sur l’extérieur ou l’intérieur de l’articulation de votre cheville près de l’os de la cheville (talus).
- Gonflement dans ou autour de l’articulation de la cheville.
- Sensibilité au toucher ou au mouvement de l’articulation de la cheville. Des douleurs lorsque vous essayez de bouger votre pied de haut en bas ou d’un côté à l’autre (dorsiflexion et flexion plantaire).
Au cours d’un match, comment réagir suite à une entorse de la cheville ?
Au milieu d’un match, si vous pensez que vous vous êtes fait une entorse de la cheville, voici ce que vous devez faire :
- Arrêtez immédiatement de jouer
- Appliquez de la glace sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les heures (pendant les 24 premières heures)
- N’appliquez pas de pression directe sur la blessure – utilisez plutôt un bandage élastique ou une attelle si nécessaire pour maintenir l’articulation stable tout en la mettant au repos
- N’essayez pas de marcher sur votre cheville foulée jusqu’à ce qu’elle se sente mieux ; évitez-la autant que possible pendant les 72 premières heures suivant la blessure, afin que votre corps puisse se concentrer sur sa guérison sans avoir à se battre.
Quelle est la meilleure façon de récupérer d’une entorse de la cheville ?
Si vous souffrez d’une entorse de la cheville, il est important que vous receviez des soins et une rééducation appropriée pour pouvoir.
- Récupérer votre mobilité
- Récupérer la force de votre cheville blessée
- Récupérer votre équilibre
Les entorses de la cheville nécessitent généralement environ 6 semaines pour une récupération complète. Pendant cette période, des soins et une rééducation appropriées sont nécessaires pour une récupération complète et éviter une rechute.
Les conseils suivants vous aideront à vous remettre sur pied le plus rapidement possible :
- Appliquez des poches de glace enveloppées dans une serviette fine sur votre cheville toutes les deux heures pendant que vous êtes éveillé, au cours des 48 premières heures suivant la blessure. La glace peut aider à réduire l’enflure et la douleur,
- Ne mettez pas de poids sur le pied blessé. Si nécessaire, utilisez des béquilles ou une canne pour vous aider à marcher jusqu’à ce que vos symptômes s’améliorent.
- Bougez, faites d’abord de petits mouvements du pied et de la cheville.
- Développez la force de la cheville et du pied.
- Stabilisez, stimulez votre équilibre, sur un ou deux pieds.
- Reprenez vos activités physiques, progressivement
Conseil
Le fait de reposer votre cheville pendant au moins 2 jours après avoir souffert d’une entorse de la cheville permet de réduire la douleur, le gonflement et l’inflammation. Vous devez éviter de mettre du poids sur votre pied pendant cette période de repos.
Cependant, vous pouvez marcher avec des béquilles tant que vous ne ressentez aucune douleur en marchant ou en exerçant une pression sur votre pied/cheville blessé.
