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On n’est jamais trop vieux pour le sport : les bienfaits du sport pour les séniors

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Le sport et l’exercice physique donnent un coup de fouet à notre santé, à notre confiance en nous et à ce sentiment de « s’amuser ». Même à un âge avancé, il n’est jamais trop tard pour faire du sport. On pense généralement que les personnes de plus de 60 ans sont faibles, sédentaires et souvent fragiles.

Il est vrai que le corps perd un peu de sa vigueur avec le temps, mais cela ne signifie pas qu’un senior actif soit un mythe !

En effet, dans de nombreux cas, l’activité sportive est très bénéfique physiquement et mentalement. Le sport permet le maintien d’un mode de vie sain, améliore également la qualité de vie, élimine toutes sources de dépression et d’anxiété. En un mot, le sport rend plus confiant même après la soixantaine.

Bienfaits du sport pour le corps et le cerveau

Le sport est important pour les personnes de tous âges, mais particulièrement pour les personnes âgées. Il peut aider à prévenir les blessures, à améliorer l’équilibre et la mobilité, à développer la force, à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, à améliorer l’humeur et même à stimuler la mémoire.

Les bienfaits du sport sont nombreux, mais peuvent être facilement négligés à un âge avancé, lorsque notre corps ne réagit plus comme dans notre jeunesse. Cependant, avec un peu d’effort et de détermination, vous pouvez encore récolter les fruits d’un exercice régulier.

L’impact de l’exercice physique sur le corps

  • Gérer son poids
  • Réduire le risque de maladie cardiovasculaire
  • Réduire le risque de diabète de type 2
  • Maintenir la santé des os, des muscles et des articulations
  • Améliorer l’équilibre et la coordination
  • Améliorer le bien-être mental

Quels sports sont adaptés aux personnes âgées ?

Presque tous les sports sont bons pour les personnes âgées, pourvu qu’ils soient pratiqués dans des conditions de sécurité. Les sports qui exigent une coordination entre les mouvements des différents membres du corps ne sont pas recommandés, car cela peut être très dangereux, surtout si l’on a de la difficulté à se déplacer.

Les sports comme le golf et le tennis demandent une grande concentration et ne conviennent pas aux personnes âgées. Si vous êtes une personne âgée qui souhaite rester active mais ne savez pas quels sports sont sûrs et appropriés, consultez ces suggestions :

Le yoga est un excellent choix pour les personnes âgées

Le yoga ne consiste pas seulement à se tordre en bretzel. Il permet également de renforcer les muscles, d’améliorer l’équilibre et la souplesse, de relâcher les tensions dans le corps et d’améliorer la circulation dans toutes les parties du corps, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d’arthrite ou d’autres problèmes articulaires liés à l’âge.

Le vélo pour les seniors : pourquoi c’est utile

Le vélo est un excellent moyen de rester en forme en vieillissant. Comme il s’agit d’un sport à faible impact, il ne sollicite pas vos articulations et ne provoque pas de blessures susceptibles d’entraîner des douleurs à long terme. 

Et contrairement à de nombreux autres sports, le vélo est également bénéfique pour votre cerveau : des études montrent que les cyclistes réguliers ont une meilleure mémoire et une meilleure concentration que les personnes qui ne pratiquent aucune activité physique régulière.

La marche nordique pour les personnes âgées ?

La marche nordique est une excellente forme d’exercice pour tous, mais surtout pour les personnes âgées. Elle  est similaire au ski de fond, mais elle utilise des bâtons de marche au lieu de skis. Ce type d’exercice est facile pour les articulations et peut être pratiqué à l’intérieur ou à l’extérieur. L’activité a un faible impact et vous permet de brûler des calories tout en améliorant votre équilibre, votre force et votre souplesse.

Les avantages de la marche nordique pour les personnes âgées sont les suivants :

  • Amélioration de l’équilibre
  • Augmentation de la flexibilité et de l’amplitude des mouvements
  • Amélioration de la condition cardiovasculaire

La gymnastique pour les personnes âgées ?

La gymnastique pour les personnes âgées offre de nombreux avantages. C’est un excellent moyen de rester actif et d’améliorer sa santé générale. 

De plus, elle est souvent plus douce pour les articulations que d’autres sports comme la course ou le jogging.

Voici quelques-uns des avantages de la gymnastique pour les personnes âgées :

  • Elle améliore l’équilibre, la souplesse et la force
  • Elle aide à prévenir les chutes et les blessures
  • Elle améliore la coordination et l’agilité

Avantages de l’aquagym pour les personnes âgées

L’exercice d’aérobic est l’un des meilleurs moyens d’accélérer votre rythme cardiaque et de faire bouger votre corps. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre humeur, de réduire le stress et l’anxiété, d’accroître votre force et votre souplesse et d’améliorer votre endurance.

L’aquagym pour seniors offre tous ces avantages, mais avec quelques atouts supplémentaires.

L’eau offre une résistance naturelle qui rend l’aérobic aquatique plus facile pour les articulations que les exercices sur terre. La flottabilité de l’eau contribue également à réduire le stress des muscles et des os. L’eau permet d’effectuer plus facilement des mouvements qui seraient autrement difficiles sur la terre ferme, comme les accroupissements ou les fentes.

Le Taï-Chi-Chuan

Le Taï-Chi-Chuan est un ancien art martial chinois qui est pratiqué en Chine. Il s’agit d’une forme douce d’arts martiaux, composée de mouvements lents et doux, faciles à apprendre et à exécuter.

Le Taï-Chī est un excellent moyen de se détendre et de réduire le stress tout en améliorant sa santé et sa forme physique. Il est parfait pour les personnes qui veulent éviter les blessures tout en restant actives pendant leurs années de retraite. Les poses et mouvements doux sont idéaux pour les personnes à mobilité réduite ou souffrant d’arthrite.

En somme, le sport est important pour tous, quel que soit l’âge.