Injustement considérée comme un simple jouet d’exercice pour les enfants, la corde à sauter est un exercice idéal pour perdre du ventre et entraîner le bas du corps.
Ce qui est génial avec cet exercice, c’est qu’il nécessite très peu d’espace et presque aucun équipement supplémentaire. La corde à sauter est non seulement transcendante pour brûler des calories, mais elle permet également de développer la force et l’endurance. De plus, c’est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme.
Voyons pourquoi vous devriez inclure la corde à sauter dans votre programme d’entraînement . Lisez la suite pour en savoir plus…
Qu’est-ce que la corde à sauter?
La corde à sauter est un accessoire que l’on trouve dans n’importe quel gymnase. Il s’agit d’une corde qui tourne autour d’un axe et qui se resserre à la fin pour empêcher la corde de s’enrouler sur elle-même.
La corde à sauter est le moyen parfait pour brûler des calories, muscler le bas du corps et renforcer les muscles du dos et des épaules. En fait, on peut faire presque toutes les variantes de sauts avec la corde à sauter.
C’est un outil simple, utilisé par les athlètes pour améliorer leur endurance et leurs performances. La principale caractéristique de cet accessoire est sa capacité à augmenter votre rythme cardiaque tout en brûlant plus de calories que d’autres formes d’exercice.
Sauter à la corde pour perdre du ventre et se muscler les jambes
La corde à sauter est l’un des meilleurs exercices pour brûler rapidement les graisses du bas du corps. Il (le saut à la corde) vous aidera à perdre votre graisse du ventre et à construire des jambes maigres et fortes. Une personne d’environ 70 kg brûle environ 100 calories par 10 minutes de cardio de haute intensité.
Alors, si vous faites un entraînement de 40 minutes à la corde à sauter 2 à 3 fois par semaine, vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories! Cependant, il est préférable de planifier des séances de 20 minutes, toujours en gardant une même intensité d’exercice.
Comment utiliser une corde à sauter pour perdre du poids ?
Suivez ces instructions simples pour obtenir les meilleurs résultats avec la corde à sauter :
- Pour les débutants, commencez lentement et visez 5 minutes, 2 à 3 fois par semaine
- Fixez-vous un objectif en fonction de votre plan de remise en forme
Si vous voulez perdre du poids, visez 20 minutes de cardio à haute intensité. Par ailleurs, si vous voulez développer vos muscles, faites 30 minutes de cardio à haute intensité.
- Portez une paire de chaussures offrant un bon soutien, pour vous éviter de glisser
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés
- Tenez la corde à hauteur des hanches, les paumes tournées vers le corps
- Veillez à sauter par-dessus la corde à chaque saut, et non à travers elle
Pourquoi le saut à la corde est-il efficace pour muscler les jambes ?
Le saut à la corde est l’un des meilleurs exercices pour muscler les jambes. Vous sentirez vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps travailler pendant cet exercice.
Le saut à la corde est également un excellent exercice cardio, il vous aidera donc à perdre du poids et à brûler des graisses.
Plus vous sautez et sautez, plus l’intensité de l’exercice est élevée.
Vous pouvez également ajuster l’intensité en modifiant le mouvement de vos pieds, le placement de vos mains et la vitesse de rotation. L’intensité de l’exercice de la corde à sauter peut être augmentée en tenant la corde plus près de votre corps (prise rapprochée), en faisant tourner la corde plus rapidement et en augmentant le nombre de sauts par rotation.
Vous pouvez également diminuer l’intensité en tenant la corde loin de votre corps (prise éloignée), en faisant tourner la corde lentement et en diminuant le nombre de sauts par rotation.
Quels avantages retenir ?
La corde à sauter permet d’entraîner le corps, notamment les jambes et les fesses. C’est également un bon moyen de :
- Augmenter la fréquence cardiaque et de brûler des calories
- Augmenter la densité osseuse
- Améliorer la santé cardiovasculaire
- Tonifier et renforce les jambes et les bras
- Aider à réduire la pression sanguine
- Stimuler le métabolisme
Les meilleurs exercices de saut à la corde pour perdre du poids et se muscler
Si vous voulez renforcer les muscles des jambes, vous pouvez essayer de sauter à la corde avec les pieds tournés vers l’extérieur. Cet exercice est le meilleur pour renforcer la partie intérieure de vos jambes.
Vous pouvez également faire du saut à la corde avec les pieds tournés vers l’intérieur, ce qui est excellent pour l’extérieur des cuisses.
Pour perdre du poids, essayez de faire des levées de genoux hautes. Cet exercice de saut à la corde est idéal pour faire travailler vos jambes et le reste du bas de votre corps.
Vous pouvez également faire des patins à roulettes pour faire travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses en même temps.
Pour faire travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers, faites des levées de genoux avec une torsion. Vous pouvez également faire des patins avec une torsion pour faire travailler les deux côtés du bas de votre corps en même temps.
Les différents types de saut réalisables avec une corde à sauter :
- Pieds joints
- Pieds alternés
- Sur une jambe
- Montées de genoux
- Slalom
- Talons aux fesses
- Papillon
- Double saut
Quelle corde à sauter pour vos entraînements ?
La meilleure corde pour perdre du ventre est légère et existe en différentes tailles. Veillez à prendre la bonne pour éviter les blessures et obtenir de meilleurs résultats.
– Longueur : La longueur standard de la corde est de 12 pieds. Vous pouvez également obtenir quelques pouces de moins ou de plus.
– Poids : Le poids de la corde a un impact sur sa vitesse de rotation. La corde la plus légère pèse environ 0.300gr, tandis que la plus lourde pèse environ 1 kg.
– Forme : La forme de la corde peut avoir un impact sur la vitesse à laquelle elle tourne. Vous avez le choix entre des cordes de forme ronde ou carrée.
– Matériau : Les meilleures cordes à sauter sont fabriquées en matériaux synthétiques. À noter que des cordes en plastique, en nylon ou en coton sont également disponibles. Ces matériaux sont légers et durables.
Conseils : comment utiliser une corde à sauter pour perdre du poids et prendre du muscle
– Échauffez-vous avant votre séance d’entraînement et récupérez après votre séance.
– Augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement au fil du temps.
– Adoptez une alimentation saine, riche en protéines et en graisses saines.
– Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
– Dormez de 7 à 9 heures pour récupérer correctement.
Conclusion
La corde à sauter est l’un des meilleurs exercices pour brûler les graisses et se construire des jambes fines et fortes. Vous pouvez faire des séances d’entraînement de haute intensité avec une corde à sauter pendant 20 minutes pour perdre du poids et construire des jambes maigres. Les meilleures cordes à sauter sont légères et existent en différentes tailles. Vous pouvez également faire différents exercices avec la corde pour muscler vos jambes. Suivez ces conseils pour obtenir les meilleurs résultats en sautant à la corde.
