Si vous n’êtes jamais entré dans une salle de sport, comment pouvez-vous vous y mettre ? Il y a tellement d’équipements, et vous devez savoir lesquels utiliser pour atteindre vos objectifs.
Que vous vouliez une perte de poids, une augmentation musculaire ou un étirement plus complet, les conseils ci-dessous vous aideront à vous mettre sur la bonne voie, tout en évitant certaines erreurs courantes commises par les débutants.
Ainsi, vous apprendrez à maximiser votre entraînement et à minimiser les risques de blessures et de démotivation.
Comment débuter en salle de sport ? Lisez la suite, ce guide est fait pour vous !
Fixez vos objectifs !
Si vous n’êtes pas habitué aux salles de sport, ou à l’entraînement en général, il est important que vous fixez vos objectifs avant d’en rejoindre une. Une fois que vous savez quels sont vos objectifs, vous pouvez trouver une salle de sport qui vous aidera à les atteindre.
Par exemple : Si votre objectif est de perdre du poids ou de vous tonifier, ou si votre objectif est simplement de faire de l’exercice et d’améliorer votre santé. Dans ce cas, envisagez de vous inscrire à un cours à faible impact ou même à un cours de yoga plutôt qu’à un cours avec des poids et des tapis roulants. Vous aurez plus de facilité à respecter votre nouvelle routine si vous faites quelque chose qui correspond à vos objectifs.
Une fois que vous avez découvert vos objectifs et la manière dont vous souhaitez les atteindre, il est temps de commencer ! Une bonne façon pour se lancer est de vous inscrire à un ou deux cours. Cela vous donnera une idée du type d’entraînement disponible dans la salle de sport et du plaisir qu’il peut procurer.
Comment savoir si c’est la bonne salle de sport pour vous ?
Si vous êtes nouveau dans une salle de sport, il peut être intimidant d’en franchir la porte. Vous pouvez avoir l’impression d’être un étranger et vous demander à quoi servent tous les équipements, ou même ce que vous devez faire une fois sur place.
Alors, n’ayez pas peur de poser des questions avant de vous inscrire. Demandez quels sont les différents types d’équipements disponibles, les programmes pour débutant, s’il y a des coachs pour assister les nouveaux venus, etc. S’il y a des règles ou des règlements spéciaux concernant leur utilisation (par exemple, ne pas utiliser les poids sans surveillance).
L’étape suivante consiste à rencontrer l’un des entraîneurs de la salle de sport et à lui poser des questions sur chaque cours qui vous intéresse. Vous pouvez également vous renseigner sur les équipements qui pourraient vous intéresser et sur tout ce qui pourrait vous aider à choisir le cours qui répond le mieux à vos besoins.
Une fois cette étape franchie, c’est le moment de faire des essais ! Essayez différents cours et voyez ceux qui s’adaptent le mieux à votre emploi du temps et ceux qui vous motivent tout au long de la semaine et du mois !
Profitez des séances gratuites
La plupart des salles de sport proposent des séances d’essai au cours desquelles elles donnent un accès gratuit à leurs installations afin que les membres potentiels puissent les essayer avant de décider si elles leur plaisent ou non.
Il s’agit d’une excellente opportunité car elle permet de s’habituer à un environnement où tout semble étrange au premier abord mais qui devient rapidement familier une fois que l’on a compris comment les choses fonctionnent.
Vous rencontrerez également d’autres membres, ce qui peut rendre les choses encore plus intéressantes : ils pourront vous aider à trouver votre chemin ou vous donner des conseils et des astuces pour vous entraîner dans cette salle.
Règles et démarches à suivre pour mettre en place votre routine
La régularité
D’abord, la première règle à suivre si vous voulez commencer dans une salle de sport est la régularité.
Il ne suffit pas d’aller à la salle de sport deux fois par semaine et de dire que c’est bon. Le corps a besoin de temps pour s’adapter à ces nouvelles exigences et si vous ne les respectez pas, vous risquez de vous blesser ou de perdre votre motivation.
En ce sens, en matière de fitness, « régulier » signifie trois fois par semaine. C’est la fréquence minimale requise pour obtenir des résultats. Pour y parvenir, vous pouvez commencer par une deux séances d’entraînement par semaine. Une fois que vous avez établi une routine, vous pouvez ajouter une autre séance par semaine.
Conseil 1
Nous avons tous des jours où nous n’avons pas envie d’aller à la salle de sport. Mais si vous voulez être sûr de réussir votre programme de remise en forme, il est important de vous forcer à y aller aussi souvent que possible. La meilleure façon d’y parvenir est d’établir un programme que vous suivrez pendant au moins trois mois. Ainsi, vous vous habituerez à y aller régulièrement et cela deviendra une habitude
Conseil 2
Il est important de se rappeler que vous pouvez toujours ajuster l’intensité de vos séances d’entraînement en fonction de ce que vous ressentez chaque jour. Le but n’est pas de vous faire souffrir ou de vous pousser au-delà de vos limites, mais plutôt de voir comment votre corps réagit et ce qu’il peut supporter au fil du temps.
Suivre et mesurer vos progrès
Ensuite, suivez et mesurez vos progrès afin de savoir combien de poids/reprise/temps se sont améliorés depuis vos premiers jours à la salle de sport. Gardez également votre motivation en vous fixant des objectifs tels que la perte de poids ou le gain de masse musculaire dans un certain laps de temps.
Rester hydraté
Enfin, restez hydraté ! Il est facile d’oublier de boire de l’eau lorsque nous sommes occupés à soulever des poids, mais c’est très important pour notre corps car cela nous aide à récupérer plus rapidement après l’entraînement et à prévenir les blessures pendant les séances d’entraînement.
Conclusion
La salle de sport est un endroit idéal pour se mettre en forme, mais elle peut aussi être intimidante. Que vous soyez débutant ou expérimenté, il existe certaines règles à suivre qui vous aideront à faire de votre première visite à la salle de sport un succès.
Ne faites pas l’impasse sur le cardio si vous voulez perdre de la graisse.
