Rester en forme n’est pas forcément une corvée. Cela peut être amusant, stimulant et gratifiant à la fois. Non seulement l’exercice a un impact positif sur votre santé mentale, mais aussi, il a été démontré que l’activité physique régulière réduit le stress, améliore le sommeil et diminue le risque de maladie cardiovasculaire. Ce qui vous permet de vous sentir bien dans votre peau !
Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à trouver une activité qu’elles aiment pratiquer régulièrement et qui s’intègre dans leur vie quotidienne.
C’est pourquoi nous avons créé un défi fitness où vous trouverez des conseils simples pour vous faire bouger davantage, rester actif, en forme et en bonne santé toute la semaine.
Pourquoi rester actif est important pour votre santé ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est important de rester actif. D’abord, l’exercice libère des endorphines qui vous font sentir bien. L’exercice physique peut également vous aider à maintenir un poids santé, à réduire le risque de maladies chroniques, à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d’énergie.
Bref, l’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété, et il a été démontré qu’elle est aussi efficace que les médicaments dans certains cas.
Mon défi fitness
Alors, vous voulez vous mettre en forme ? Génial ! Mais par où commencer ? Eh bien, nous sommes là pour vous aider. Nous avons mis au point un programme défi fitness, qui vous aidera à vous faire sortir de votre sédentarité, pour découvrir les bienfaits du sport sans vous surcharger ni vous mettre la pression.
L’objectif de ce défi d’entraînement est de vous préparer à faire de l’exercice régulièrement et à développer des habitudes saines et motivantes. La plupart des gens abandonnent avant de voir des résultats parce qu’ils n’ont pas été correctement préparés.
Journée 1 : 30 min de marche rapide
La marche rapide est une forme d’exercice qui peut être facilement intégrée dans votre quotidien et qui est très efficace pour augmenter votre niveau cardiovasculaire et votre endurance.
N’hésitez pas à vous dépenser intensément ! Cela peut même être amusant et stimulant si vous optez pour une promenade en forêt, sur la plage. Les bienfaits de la marche rapide sont particulièrement visibles chez les personnes qui n’ont pas d’activité sportive régulière.
Journée 2 : 20 minutes de cardio
Faire de l’exercice régulièrement améliorera votre santé générale, réduira votre risque de maladies chroniques. Des exercices d’endurance (comme la course à pied, le vélo, la natation ou même la marche) sont particulièrement bénéfiques pour votre cœur et vos poumons, ainsi que pour votre poids, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Ainsi, faire de l’exercice pendant seulement 20 minutes est recommandé pour améliorer votre santé et peut être pratiqué 3 fois par semaine ou plus.
Journée 3 : 10 minutes d’étirements
S’étirer régulièrement est un élément essentiel de tout programme de remise en forme. Pour réussir votre défi fitness, sachez que les étirements maintiennent la souplesse de vos muscles, réduisent le risque de blessure et augmentent l’amplitude de vos mouvements, ce qui vous permet d’effectuer certaines activités plus facilement.
En outre, les étirements ne vous aideront pas seulement à être plus actif physiquement, mais aussi à vous détendre, à mieux dormir et à améliorer votre humeur.
Les étirements peuvent être pratiqués à la maison, à tout moment et en tout lieu, et ne coûtent pas un centime.
Journée 4 : 15 minutes de renforcement musculaire
En plus de faire travailler vos muscles avec les poids du corps, vous pouvez également faire des exercices de renforcement musculaire. Ces types d’exercices utilisent votre propre poids comme résistance, par exemple en faisant des pompes ou en faisant des relevés de buste.
Ces exercices sont un excellent moyen d’améliorer votre force et votre condition physique, en particulier si vous êtes novice en la matière ou si vous avez des problèmes de santé. Le renforcement régulier de vos muscles améliore l’amplitude de vos mouvements, vous aidera à accomplir plus facilement les tâches quotidiennes, protégera vos articulations et évitera les blessures.
Journée 5 : 15 minutes de cardio
Le cardio augmente votre rythme cardiaque, améliore votre bien-être et brûle des calories. Ce type d’exercice peut aller du vélo à la danse, du moment que vous augmentez votre rythme cardiaque progressivement. Vous pouvez également essayer l’entraînement par intervalles, qui consiste à répéter de courtes périodes d’exercices de haute intensité suivies d’une courte période de repos.
Les séances de HIIT, sont excellentes pour améliorer votre condition physique et affiner votre corps , surtout si vous commencez à faire une activité sportive.
De ce fait, pour tirer le maximum de bénéfices de votre entraînement cardio, vous devez vous efforcer de faire au moins 30 minutes d’exercice aérobique modéré 3 fois par semaine.
Varier les exercices
La variété est un des éléments clés de tout programme de rééducation. Ainsi, pratiquer des exercices différents permet d’augmenter la progression et la récupération. Cette idée est particulièrement importante pour les patients atteints d’une pathologie de type métabolique, car elle favorise la résorption des lésions musculaires et favorise le recyclage des tissus. En outre, l’effort adapté et répétitif permettra à l’organisme de s’adapter aux contraintes physiques.
Par conséquent, varier les activités sportives de temps en temps permet de garder le cerveau stimulé et d’éviter de s’ennuyer. Bien que l’on n’en parle pas autant, cet aspect est essentiel.
Toutefois, ne faites pas trop d’activités de haute intensité chaque jour afin que votre corps puisse récupérer. Si vous voulez retourner à la salle de sport, allez-y progressivement en vous entraînant pendant 20 minutes par jour.
En somme, si vous voulez rester en bonne santé, en forme et actif, mais vous ne savez pas par où commencer ? Il est temps de Fixer un objectif fitness. C’est un excellent moyen de rester motivé. Néanmoins, il est important de s’assurer que vos objectifs sont réalistes et réalisables.
