La grossesse peut être une période passionnante dans la vie d’une femme, mais hélas, elle peut aussi avoir des conséquences néfastes sur son corps. Tout au long de la grossesse, de nombreuses femmes prennent du poids, et après l’accouchement, il leur est extrêmement difficile de perdre ce surplus de kilos et de retrouver la forme.
Vous pensez peut-être à retrouver la forme et à vous amuser à nouveau en faisant du sport. Mais vous vous demandez peut-être quel sport choisir après l’accouchement ?
Cet article fournit des conseils sur les activités sportives après l’accouchement qui aideront les femmes à se remettre en forme physiquement et mentalement, notamment en ce qui concerne les sports sans danger après la grossesse, la manière d’éviter les blessures en pratiquant différents sports, etc.
Quand reprendre l’activité physique après accouchement ?
Après l’accouchement et la période de convalescence, la plupart des femmes peuvent commencer à faire une activité physique. Bien sûr, il est important de consulter d’abord un médecin qui vous donnera les recommandations appropriées.
La reprise du sport après l’accouchement peut prendre jusqu’à six semaines. En général, les femmes doivent recommencer à faire du sport avec une intensité d’environ 50 % et augmenter progressivement à partir de là au fil du temps. La plupart des femmes recommandent de commencer à faire du sport après l’accouchement après les quatre premières semaines, mais cela dépend beaucoup du niveau de forme physique de chaque femme et de sa propre situation.
En ce sens, Il est important que la femme n’en fasse pas trop au début et qu’elle se concentre sur la qualité plutôt que sur la quantité des séances d’entraînement effectuées au cours des séances de sport après l’accouchement.
D’ailleurs, si des symptômes tels que des douleurs apparaissent pendant le sport après l’accouchement, il convient d’en parler immédiatement à un médecin, car ils peuvent indiquer un problème sous-jacent qui nécessite une attention médicale (par exemple, un prolapsus utérin).
Quel sport après l’accouchement ?
Retrouver la forme après un accouchement peut être difficile. Il est important de bouger et d’utiliser son corps à nouveau, mais il est également essentiel de ne pas se surmener. Quel sport après un accouchement ? Si vous en faites trop, vous risquez de vous blesser avant même d’avoir recommencé à faire de l’exercice, tandis que si vous n’en faites pas assez, vous risquez de perdre des muscles et d’être en mauvaise santé.
L’astuce consiste à trouver une routine d’exercice qui vous permettra de vous sentir en forme physiquement, mais aussi de laisser à votre corps le temps de guérir après l’accouchement.
Par conséquent, Il est important de choisir le sport qui convient le mieux à chaque femme en fonction de son niveau de forme physique, de son style de vie et de ce qu’elle aime. Les femmes peuvent reprendre le sport pour se maintenir en forme, pour perdre du poids, pour améliorer leur santé, etc.
D’une manière générale, les sports qui conviennent généralement aux femmes après l’accouchement :
La marche et le vélo sont des exercices de base qui conviennent à la plupart des femmes. Elles sont pratiques, faciles à faire et elles ne requièrent aucune compétence particulière. Elles peuvent être programmées à n’importe quel moment du jour ou de la nuit, et elles peuvent être bénéfiques pour une rééducation périnéale
Quel sport 1 mois après l’accouchement ?
Votre médecin vous dira probablement d’attendre au moins six semaines avant de commencer un programme d’exercices, mais de nombreux médecins disent qu’il est possible de commencer après un mois seulement. L’important est que vous n’ayez pas de crampes, de saignements ou de vertiges.
Le choix du sport le plus approprié après l’accouchement varie selon les patientes. Avant de choisir un sport, discutez avec votre médecin de ce qui pourrait vous convenir. Si vous envisagez de faire du jogging, de la natation ou du vélo, choisissez un exercice à faible impact.
Les exercices à faible impact sont idéaux pour les femmes qui viennent d’accoucher, car 1 mois après accouchement ils permettent de renforcer les muscles sans trop solliciter les articulations et les ligaments qui ont été affaiblis pendant la grossesse et l’accouchement.
Évitez également les séances d’entraînement à haute intensité, comme l’aérobic, jusqu’à ce que vous ayez passé votre premier examen post-partum ; un entraînement intense peut entraîner la formation de caillots sanguins chez les nouvelles mères et ralentir la récupération après l’accouchement.
Quel sport 2 mois après l’accouchement ?
Comme votre corps subit de nombreux changements, certains sports professionnels sont à proscrire. Bien qu’une forme modérée d’exercice ne présente aucun danger après l’accouchement, si vous êtes une athlète passionnée ou si vous avez souffert d’un accouchement difficile, il est préférable d’attendre deux mois après l’accouchement pour reprendre votre routine.
Choisissez une activité qui exerce une pression minimale sur votre abdomen. Qu’il s’agisse de faire une promenade dans le quartier avec votre bébé ou de participer à un cours de yoga doux (sans inversions), il est important d’écouter votre corps et d’y aller doucement.
Les deux mois qui suivent l’accouchement ne se limitent pas à la détente, mais prévoient également un temps de récupération suffisant. Si vous avez du mal à vous adapter physiquement et émotionnellement, donnez-vous du temps supplémentaire avant de vous lancer dans un sport intense comme un entraînement de triathlon ou le jogging qui sont une activité à haute intensité qui peut entraîner des douleurs ou des saignements.
Les activités à privilégier après la grossesse
- La marche avec poussette en main
- Le vélo (après le 6eme mois)
- La gymnastique douce sans trop forcer sur les abdos
- Le yoga pour gagner en souplesse
- L’aquagym pour tonifier votre corps
- La natation pour affiner votre silhouette
